Par Ambre Zhang · Publié le 11 September 2025 · Mis à jour le 4 April 2026

On pense souvent que protéger son cœur, c’est seulement surveiller son alimentation, dormir assez et gérer son stress. Mais il existe un geste simple et souvent négligé : faire tourner ses chevilles.
Oui, ce petit mouvement peut jouer un grand rôle dans la santé du cœur.

Les signes qui montrent que le cœur a besoin d’aide

• Fatigue rapide, même pour de petits efforts

• Oppression dans la poitrine, souffle court

• Insomnie, palpitations, irritabilité

• Jambes lourdes, pieds froids, circulation faible

Beaucoup de ces symptômes viennent d’une mauvaise circulation du sang entre le haut et le bas du corps. Et c’est là que les chevilles entrent en jeu.

Pourquoi les chevilles sont appelées le « deuxième cœur »

Nos pieds et chevilles abritent le départ ou la fin de six grandes « autoroutes d’énergie » du corps (foie, rate, reins, estomac, vésicule biliaire, vessie). Quand on bouge la cheville :

• Les muscles du mollet agissent comme une pompe auxiliaire, favorisant le retour du sang vers le cœur.

• Les points réflexes autour de la cheville, comme Shangqiu (SP5, Rate), Zhongfeng (LV4, Foie), Taixi (KI3, Rein), Jiexi (ST41, Estomac) ou encore Kunlun (BL60, Vessie), agissent comme de véritables interrupteurs pour relancer la circulation et soutenir les organes correspondants.

• Les reins et le cœur, deux organes étroitement liés en médecine chinoise, retrouvent un meilleur équilibre.

👉 Résultat : moins de stagnation dans les jambes, moins de pression sur le cœur.

Comment pratiquer ?

• Position : assis confortablement, les pieds légèrement décollés du sol.

• Mouvement : faites tourner chaque cheville 100 fois dans le sens horaire, puis 100 fois dans le sens inverse.

• Variantes utiles : Étirez vos pieds vers l’avant (pied de danseuse), puis ramenez-les vers vous.

Durée : 3 à 5 minutes suffisent, 1 à 2 fois par jour.

Petit bonus : le soir, faites l’exercice après un bain de pieds chaud. Cela combine chaleur + mouvement → circulation améliorée et détente garantie.

Adaptations selon votre état

• Cœur « fatigué » (essoufflement, manque d’énergie) : mouvements lents, doux, réguliers.

• Hypertension ou tendance à « chauffer » facilement (bouffées, irritabilité) : combinez rotation des chevilles + respiration profonde.

• Circulation faible, pieds toujours froids : ajoutez un massage de la cheville et du talon, ou utilisez une bouillotte chaude.

Pourquoi ça marche aussi bien ?

• Médecine moderne : ces mouvements réduisent la viscosité du sang, préviennent la stagnation dans les veines et aident à contrôler la tension artérielle.

• Médecine traditionnelle chinoise : « quand le Qi circule, le sang circule ». Tourner les chevilles active la circulation et libère la poitrine, ce qui soulage indirectement le cœur.

Conclusion

Tourner les chevilles n’est pas qu’un petit exercice pour les articulations.
C’est une habitude simple mais puissante pour :

• améliorer la circulation,

• réduire la charge du cœur,

• favoriser un meilleur sommeil,

• prévenir hypertension et palpitations.

✨ Quelques minutes par jour suffisent pour offrir à votre cœur un soin en profondeur, sans effort et sans équipement.

Ambre Zhang

Fondatrice de SenSheng Holistic Solutions, Ambre Zhang est praticienne en bien-être holistique, titulaire de deux Masters en psychopathologie de l’adulte et en psychopathologie et psychanalyse obtenus l’Université Paris Diderot (anciennement Université Paris VII) en France et spécialisée en médecine traditionnelle chinoise (MTC), thérapie des méridiens et acupression. Son approche intègre la dimension corporelle et psychologique de la santé. Elle accompagne ses clients vers un mieux-être global à travers des consultations personnalisées, des ateliers sur mesure, des guides pratiques sur les méridiens et l’acupression, la thérapie du point d’origine et la nutrition saisonnière.