Vous hoquetez souvent, avec une sensation d’oppression dans la poitrine et zéro envie d’exploser de colère… mais tout reste « pris en dedans »? En médecine chinoise, le poumon sert un peu de “régulateur”: il ouvre/ferme, tempère, et aide à ne pas dépenser l’énergie n’importe comment. Quand ce système se grippe (stress avalé, trop de retenue, posture fermée), la respiration devient courte et le diaphragme (le muscle respiratoire sous les côtes) se fatigue. Résultat typique: hoquets à répétition, soupirs fréquents, poitrine serrée.

Comment reconnaître le portrait

• Hoquets qui reviennent facilement, surtout avec stress/émotions

• Poitrine qui « pèse », respiration superficielle

• Rythme cardiaque qui s’emballe quand vous êtes à bout

• Tendance à la tristesse, à ruminer en silence

• Peu d’énergie dans le haut du corps, voix plus faible

1) L’exercice express pour relancer le diaphragme

Objectif: redonner de l’amplitude à la respiration et calmer le réflexe du hoquet.

Option A — Accroupi « genoux-câlin » (si vos genoux/hanches le permettent)

1. Accroupissez-vous, entourez vos genoux avec les bras pour les rapprocher du thorax.

2. Le dos s’arrondit doucement (pas de force dans la nuque).

3. Respirez profondément: inspirez par le nez 4 s, expirez par la bouche 6 s.

4. 10–12 cycles respiratoires (≈2 minutes). Le hoquet diminue souvent en cours de route.

Option B — Sur le dos (plus doux)

1. Allongez-vous, ramenez un genou à la poitrine (puis l’autre), ou les deux.

2. Maintenez 5–6 respirations lentes de chaque côté, puis 6–8 respirations les deux genoux ensemble.

Astuces: gardez les épaules relax, laissez le ventre bouger (respiration abdominale).
Contre-indications: douleur aiguë au dos/hanche/genou, grossesse avancée, vertiges — choisissez l’option B ou restez assis.

2) Deux points « Poumon » à masser: ouvrir vs tonifier

Ces deux points sont sous la clavicule, vers l’avant de l’épaule. Pensez-les comme deux portes: l’une ouvre quand c’est encombré, l’autre redonne du tonus quand c’est à plat.

• Yunmen / 云门 LU2 — « la porte qui ouvre »

• Où: sous l’extrémité externe de la clavicule, dans le petit creux en avant de l’épaule.

• Pour qui: sensation de blocage « en surface » (nez bouché, toux sonore, poitrine pleine).

• Comment: pulpe des doigts, pression légère à moyenne (les cas “pleins” n’aiment pas trop la pression), petits cercles 1 minute par côté, 2–3 passages.

• Zhongfu / 中府 LU1 — « la résidence du Poumon »

• Où: un peu plus bas et vers l’intérieur que LU2, dans le 1er espace intercostal (sous la clavicule), à l’avant-latéral du thorax.

• Pour qui: fatigue, voix faible, sueurs faciles sur la poitrine, souffle court (profil « vide »).

• Comment: pression un peu plus profonde, toujours confortable, cercles 1 minute par côté, 2–3 passages.

Règle simple:

• Si c’est plein/encombré → commencez par Yunmen (LU2), pression douce.

• Si c’est vide/fatigué → insistez sur Zhongfu (LU1), un peu plus de profondeur.

Chaleur douce = + efficace
Avant de masser, posez une compresse tiède 2–3 minutes sur la zone. L’moxibustion (bâton d’armoise) est aussi très aidante si vous savez l’utiliser. Évitez de vous piquer vous-même: pas d’aiguille en auto-soin.

Routine 5 minutes (matin ou soir)

1. Compresse tiède sous la clavicule (1 min par côté).

2. Yunmen (LU2): 1 min chaque côté, pression douce.

3. Zhongfu (LU1): 1 min chaque côté, pression un peu plus profonde.

4. Terminez par 6 respirations lentes ventre souple… et vérifiez: le hoquet s’estompe? la poitrine respire mieux?

Bonus: petits ajustements au quotidien

• Évitez de « garder ça en dedans » trop longtemps: marchez 10–15 min, expirez longuement pour ventiler l’émotion.

• Posture écrasée = diaphragme coincé: ouvrez la poitrine quelques fois par jour (mains derrière le dos, ouvrez doucement).

• Manger trop vite et trop plein peut déclencher le hoquet: mâchez plus, portions un peu plus petites.

• Par temps froid, couvrez bien le haut du thorax: le froid raidit le diaphragme et la zone Poumon.

Quand consulter

Hoquets qui durent > 48 h, douleur thoracique, essoufflement, palpitations marquées, vomissements répétés, perte de poids inexpliquée: consultez sans tarder.